A czy jest sens robić większe przerwy pomiędzy seriami w celu większej ilości powtórzeń ? Kiedyś robiłem takie przerwy (ok 4-6 min) żeby podciągnąć się 6-8 razy sam na serię i dawałem radę. Teraz robię około 2 min przerwy, ale podnoszę się w pierwszej serii 8x, 6x, a w trzeciej i następnej 2x sam i reszte sobie pomagam nogami. W następnym [...]
Ja mam odwrotnie, np. jak robię w serii 9 powtórzeń na maxa, to już mniej więcej przy 5-6 powtórzeniu klata ma dosyć, ale tricepsy(które są moim mocnym punktem) robią swoje. Kiedyś jak miałem słabe trice, to w życiu bym nie wywalczył do dziewiątego powtórzenia.
chcę robić więcej niż 3 ćwiczenia w sesji, nie twierdzę że tylko na tych 3 nic bym nie urósł. a jeśli chodzi o relację 5 powtórzeń w serii a staż, nie mam wystarczającej wiedzy aby wdawać się w dyskusję jeśli ktoś jedzie od zera, zaczyna od fbw normalnego, na później polecasz 15 10 5 czy 5x5 ?
[...] wyciskanie na jakiejs maszynie)- 4x16 prostowanie nog na maszynie - 4x16 uginanie nog na maszynie - 4x16 barki: wyciskanie sztangi: 4x 16-18 (tutaj moze byc zdecydowanie wiecej powtorzen) arnoldki: 4x16 wznosy boczne: 3x14 Po tym "treningu" powinienes byc wypluty jak dentka. Mozesz sprobowac to zrobic ale jego objetosc jest o wiele [...]
[...] , klata , plecy od 2 i pol miesiecy cwicze i poki co jedynie efekty w sile widze zaczynalem od 40 kg na klate a teraz w pierwszej serii 60 kg podnosze a w nastepnych 55 a waga faktycznie nic nie poszla ale ja ogolnie do szczypiorkow nie naleze i z mojej masy mozna wiecej sily wycisnac wiec moze to kwestia tego ? :) mam 183 wzrostu i waze 75 kg
nie nie nie... ale wiadomo ze jak np. cwiczyc na mase to sila CI troszke tez przybedzie i vice versa. a co do tych ciezarkow to taka jest przykra prawda. nie stac mnie na wiecej. nadrabiam to iloscia wykonywanych serii i powtorzen... ale czy to cos sensownego mi da? :D
No raczej, że możesz hehe. Pomagał mi go układać Giszman, więc jest na pewno dobry, szczególnie, że mimo redukcji dobrze idzie mi na nim siła do góry. Obciążenia tak, aby była progresja i w ostatniej serii nie dać rady zrobić więcej niż założona liczba powtórzeń. Choć przy treningu FBW powinno się zostawiać 2 powtórzenia luzu, ale ja zbyt [...]
Jasne ze nie powinnien zostawiac sobie zapasu ,masz zrobic 8 to robisz 8 i ani mniej ani wiecej ,nie mozesz miec sily na wicej i tak w kazdej serii ile sobie zalozysz powtorzen tyle dokladnie robisz z maxymalnym wysilkiem ,zeby miesnie rosly potrzeba bolu i zmeczenia ,na pozatku moze byc Ci ciezko ale potem nie ma nic lepszego jak 4 takie serie [...]
Siostrę posiadam...ale raczej nie będzie w stanie mi pomóc. Popróbuję jeszcze z krzesłem,może jakieś hantelki. Mam pytanie co do A6W I HIIT'a. Z HIIT'em mam problem,bo wysiadam bo dwóch interwałach. Nie mam bieżni. Raz z górki, a raz pod górkę. Czy to coś zmienia?Da lepsze efekty? Czy więcej się namęczę,a pożytku i tak nie będzie? Co do A6W.Dziś 3 [...]
spróbuj skos dolny ;) mam jeszcze pytanko stosujesz progresję odwróconą? (ciężar coraz mniejszy i więcej powtórzeń w każdej następnej serii) czy TYLKO ostatnią serią po prostu pompujesz?
Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]
Zmniejsz ciężary i rób ćwiczenia z większą ilością powtórzeń i jazda. Barki na pewno się zregenerują i będzie coraz lepiej.Dla poprawy możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Zacznij jeszcze chodzić na basen, co również świetnie wpływa na regenerację. I jedz produkty bogate w witaminę C (np. pietruszka )i kwasy tłuszczowe omega [...]
Dziękiza wypowiedzi...dawno nie wklejałem swojego foto a tu niespodzianka ktoś jeszcze pamięta stare (glicek). Więc może pokolei... ramzes - zrobiłem sobie rachunek sumienia i wyszło mi że trenuję trochę ponad 2 lata, wliczając w to miesięczne przerwy "wakacyjne". W tym roku od czerwca mam jedną wielką przerwę - sporadycznie trafiam na [...]
Symbol 5x5x5 oznacza to co napisałem 5 ćwiczeń 5 serii 5 powtórzeń Fakt nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz /SFD/2019/4/19/3ce7b4e44f3c4319bd4a49f3d59b6c69.jpg Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16 widze 4 cwiczenia i 3 serie poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem [...]
[...] glukoza ewentualnie kawa mega dawa:) i ewentualnie(wersja najbardziej expercka) EC. Pomki rob na 3 stolkach. Dwa na rece jeden na nogi. Ten na nogi niech bedzie 20 cm ( miejwiecej) wyzszy od tych dla rak. Chodzi o to zebys sie dobrze rozciagnal i wykonywal pelen zakres ruchu. I teraz: Pewnie ojcu i kumplowi bedzie obojetne jak bedziesz robil te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm ja mialem ze znajomym bete activlaba, no wydajność mięśni się poprawiła, byłem w stanie zrobić po pewnym czasie więcej powtórzeń w serii, nie czułem takiego zmęczenia mięśnia, ale mrowienia nie miałem :-( Kogzy z siłki mówią, ze mrowienie wystepuje bo becie w prochu, prawda to ? :-P Czy zalezy jak lezy? Na kazdego dziala co innego ?
Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]